Exercícios inteligente a fazer em sua mesa

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Você está se sentindo lento após um trabalho de mesa regulares de 8 horas? Falta de atividade física parece ser a queixa mais comum entre os trabalhadores de escritório. Passar horas ininterruptas longas no balcão é obrigado a resultar em um desgaste total do corpo. Ela começa com articulações e dores musculares, e aumenta ainda mais o risco de desenvolver uma má postura, que se manifesta lentamente em doenças graves do corpo superior e inferior.

A maneira de melhorar o seu quociente de saúde no trabalho é fazer alguns exercícios básicos como esticar seus membros e acordar os músculos adormecidos. Aqui estão alguns exercícios de mesa que não exigem pausas para café prolongadas. Estes podem ser convenientemente feito na recepção, alguns deles até mesmo enquanto você está no modo de trabalho.

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Exercícios para as costas

  • Sente-se reto e alto em sua cadeira. Tire a mão para trás e coloque a parte de trás da palma da mão entre as omoplatas. Agora esticar sua mão direita para ponto alto em direção ao teto. Lentamente, trazê-lo para baixo para tocar a palma da mão direita. Mantenha a contagem de 10, respirando regularmente e solte. Repetir o mesmo com a outra mão. Mantenha alternando para mais 9 rodadas; um conjunto de 10 repetições, no seu conjunto.
  • Isso pode ser feito sentado em sua cadeira ou em pé. Esticar seu braços acima da cabeça. Agora entrelaçar os dedos e vire a palma da mão para enfrentar o teto. Levantando o queixo para cima, incline a cabeça para trás para olhar para o teto. Lentamente inalar, exalar e solte. Repita os mesmos exercícios 10 vezes para ajudar a liberar o estresse de seu corpo superior.

Exercícios para a Mão

  • Estique as duas mãos na frente de você. Cerrar os punhos e começar a fazer círculos no ar. Depois de fazer 10 círculos em uma direcção, repetir círculos mais 10 na direcção oposta. Agite as mãos dos ombros para relaxar no final.
  • Estende a tua mão direita na frente de seu corpo, dobrar o punho para apontar para o céu os dedos. Com a mão esquerda, puxe os dedos da mão direita para trás tentando aumentar o alongamento. Agora, deixe os dedos apontam para o chão. Usar a mesma técnica para aumentar o alongamento. Repita o mesmo com a mão esquerda, 9 repetições para cada lado.

Exercícios para os pés

  • Sente-se ereto descansando contra o encosto da cadeira. Esticar a perna direita em linha reta na frente de você, de tal forma que é, pelo menos, um pé acima do solo; quanto maior for a melhor. Sentindo o alongamento, flexione os dedos dos pés e gire o pé 10 vezes em ambas as direções. Respirar uniformemente, liberação e relaxar. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda. As extensões do pé são a melhor maneira de relaxar e tonificar os músculos da panturrilha, enquanto aumenta a força do tornozelo e flexibilidade.
  • Este exercício ajuda a aliviar a tensão sobre os tendões. Empurrar a cadeira para a sua mesa e esticar a perna esquerda na frente para tocar a parede de seu cubículo. Deixe seus pés ser paralelo ao chão. Agora exercer pressão sobre seus pés, sentindo um puxão em seu joelho e isquiotibiais. Mantenha essa posição por 10 segundos. Liberar e relaxar. Fazer uma série de 10 repetições e repita o mesmo com a perna direita.

Exercícios para o pescoço

  • A melhor maneira de relaxar a tensão em seus ombros e pescoço está fazendo cabeça gira. Basta mover a cabeça para a direita, esquerda, para cima e para baixo. Os movimentos devem ser lentos e medidos com sua respiração mesmo. Mantenha a tensão por um tempo, liberação e relaxar. Lembre-se de não exercer demasiada pressão ou empurrão sua cabeça com força.
  • Para este exercício, certifique-se de sua cadeira não rola. Sentado na borda da sua cadeira com pés plana e firme no chão, inclinação para a frente para deixar o seu descanso no peito em seus joelhos. Deixe os braços oscilar livremente em direção ao chão. Agora, com as mãos atrás da perna, tente segurar a pulso esquerdo ou, melhor ainda, o cotovelo esquerdo com a mão direita. Segurar e sentir o estiramento em seu pescoço, ombros e costas. Segure até que a contagem de 5, liberar e relaxar. Repita o mesmo exercício 10 vezes para cada lado.
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À excepção destes exercícios, algumas outras coisas para manter em mente são:

  • Manter uma postura ereta. Não desleixo. Certifique-se de que sua cadeira é ajustado para uma altura adequada para que os pés estão bem assentes no chão e os braços estão em ângulo reto com o chão. Certifique-se de que a parte superior da tela é mais ou menos no nível dos olhos.
  • Tente se levantar de seu assento a cada 30 minutos e apenas repousar durante 30 segundos. Em intervalos regulares, digamos, a cada duas horas, se levantar de seu assento para pausas de fitness. Em vez de binging na cantina ou sair na sala, faça uma breve caminhada, vivo fora do seu escritório. O ar fresco faz maravilhas para o corpo ea mente.
  • Tome as escadas em vez do elevador, tanto quanto possível. Estacionar o seu veículo um pouco mais para que você pode caminhar a distância. Andar a pé e subir escadas melhora a circulação sanguínea e da força muscular.

Nosso corpo é construído para se mover. E é igualmente importante para exercitar o corpo, juntamente com a mente, enquanto no trabalho. Experimente estes exercícios simples para uma vida de trabalho mais saudável e livre de estresse. Você pode ter notado, alguns podem surtar, enquanto outros podem ignorá-lo. Não se sinta envergonhado e parar o seu regime saudável como você pode em breve ter um fã seguinte! Não deixe de saúde tomar um banco traseiro no trabalho.